In die Sonne schauen. Darf man das?
Als ich das erste Mal davon hörte, dachte ich: „Das kann doch nicht stimmen?“
Direkt in die Sonne schauen. Das wird uns schon als Kind abtrainiert. Nie machen. Davon wird man blind. Gefährlich (und das verstehe ich).
Und trotzdem taucht Sungazing immer häufiger auf. Bei Menschen, die besser schlafen wollen, mehr Energie wollen, ihre innere Uhr zurücksetzen wollen. Unsere Vorfahren hatten keine Verdunkelungsvorhänge und keine Blaulichtfilter. Sie lebten mit der Sonne.
Also was ist das genau? Funktioniert es? Und wann ist es sicher?
Was Sungazing ist
Sungazing heißt wörtlich: mit blanken Augen in die Sonne schauen (ohne Sonnenbrille).
Aber nicht zu jeder Tageszeit. Die Praxis dreht sich um zwei konkrete Momente: kurz nach Sonnenaufgang und kurz vor Sonnenuntergang. Die ersten und die letzten dreißig Minuten des Tages, in denen die Sonne zu sehen ist.
In diesen Momenten steht die Sonne tief am Horizont. Das Licht hat einen viel längeren Weg durch die Atmosphäre hinter sich und das schädliche ultraviolette Licht (die UV-Strahlung) wird größtenteils gefiltert. Übrig bleibt vor allem rotes und infrarotes Licht, mit einem kleinen Anteil blauem Licht.
Das ist ein anderes Licht als das grelle Licht der Mittagssonne. Und genau dieser Unterschied entscheidet zwischen sinnvoll und schädlich.
Was es mit deinem Körper macht
Deine Augen sind nicht nur zum Sehen da. Sie sind auch Sensoren. Direkte Verbindungen zu deinem Gehirn, die ständig Informationen über die Tageszeit weitergeben.
Rotes und infrarotes Licht bei Sonnenuntergang schickt ein bestimmtes Signal an deinen Nucleus suprachiasmaticus, das Zeitzentrum in deinem Gehirn: Der Tag ist fast vorbei. Beginn den Übergang in die Nacht.
Dieses Signal setzt eine Kette von Prozessen in Gang. Cortisol beginnt zu sinken. Deine Körpertemperatur startet einen langsamen Abstieg. Und deine Zirbeldrüse beginnt, sich auf die Bildung von Melatonin vorzubereiten.
Forschung des Huberman Lab in Stanford zeigt, dass der Kontakt mit tiefem, rötlichem Licht bei Sonnenuntergang den Übergang in den Schlaf beschleunigt und die Melatoninproduktion später am Abend verstärkt. Es ist sozusagen die zweite Hälfte des Rhythmus, den Morgenlicht in Gang setzt.
Dazu kommt noch etwas. Der Kontakt mit Sonnenlicht regt die Bildung von Serotonin an, dem Hormon, das Stimmung, Fokus und Ruhe reguliert. Serotonin ist außerdem die Vorstufe von Melatonin. Mehr Serotonin am Tag heißt mehr Melatonin am Abend.
Wann es sicher ist und wann nicht
Das ist der Teil, bei dem du genau aufpassen musst.
Sicheres Sungazing geht nur in den ersten und den letzten dreißig Minuten des Tages, in denen die Sonne zu sehen ist. In Deutschland heißt das praktisch: Schau in die Sonne, solange sie noch tief am Horizont steht und du sie bequem ansehen kannst, ohne die Augen zusammenzukneifen.
Das ist eine gute Faustregel. Wenn es wehtut oder du automatisch die Augen zusammenkneifst, ist es zu früh oder zu spät. Dann hör sofort auf.
Sobald die Sonne höher steht, enthält das Licht die volle UV-Strahlung. Direkt hineinzuschauen schädigt dann deine Netzhaut, das solltest du also besser lassen.
Noch ein paar praktische Punkte, die den Unterschied machen:
Fang mit 1 Minute an. Deine Augen müssen sich daran gewöhnen. Steigere langsam, mit maximal zehn bis fünfzehn Sekunden mehr pro Einheit.
Trag keine Sonnenbrille und stell dich nicht hinter Glas. Der Punkt ist ja, dass das Licht deine Netzhaut erreicht und die Signale an dein Gehirn weitergibt. Jeder Filter blockiert dieses Signal.
Ist es bewölkt? Geh trotzdem raus. Schau zu der Stelle am Himmel, an der die Sonne steht. Das Licht kommt durch und der Effekt bleibt größtenteils gleich.
Meine eigene Erfahrung
Ich habe im Frühjahr selbst damit angefangen, als die Tage länger wurden und die Sonne zu einer Zeit unterging, zu der ich einfach draußen sein konnte.
Fünf Minuten vor Sonnenuntergang, draußen stehen, die Sonne tief am Horizont. Kein Handy, einfach kurz ins Weite schauen.
Es fühlt sich fast altmodisch an, aber nach ein paar Wochen merkte ich, dass ich abends schneller müde wurde, auf eine natürliche Art. Nicht die ausgelaugte Müdigkeit eines langen Tages, sondern das ruhige Gefühl, dass dein Körper fertig ist.
Das würde ich zu 100.000.000 % empfehlen.
Die Gewohnheit für diese Woche
Stell dich heute Abend bei Sonnenuntergang nach draußen. Schau ein paar Minuten in die Sonne, solange sie tief steht. Mach das nur, wenn du die Sonne bequem ansehen kannst, ohne zu blinzeln.
Mach das eine Woche lang und merk, was passiert, wenn du deinem Körper gibst, was er immer schon gebraucht hat.
Jede Nacht 1 % besser. Guy Veeke
PS. Bei Sonnenuntergang draußen zu stehen hilft deinem Körper, den Übergang in die Nacht einzuleiten. Wenn du danach aber doch durch den Mund atmest, sobald du einschläfst, verpasst dein Körper einen großen Teil der Erholung, die diese Nacht zu bieten hat. Nasenatmung im Schlaf senkt deinen Puls, beruhigt dein Nervensystem und kann deinen Schlaf vertiefen. Unsere Nasenpflaster halten deine Nase offen, damit du diese Ruhe auch wirklich spürst. Schau sie dir hier an: https://snoozeless.nl/products/neusstrips
