De meeste mensen denken aan slaap als iets wat begint als ze in bed stappen, maar je lichaam begint zich veel eerder voor te bereiden op de nacht.
Al vanaf het moment dat je avondmaaltijd je maag in gaat.
Wat er gebeurt als je laat en zwaar eet
Je spijsvertering is een actief proces. Je maag, darmen en lever gaan aan het werk zodra er eten binnenkomt. Dat kost energie en energie betekent activiteit.
Als je vlak voor het slapen een zware maaltijd eet vraag je je lichaam om twee dingen tegelijk te doen die elkaar tegenwerken. Slapen en verteren. Je lichaam moet kiezen en dat lukt nooit perfect.
Het resultaat is dat je minder diep slaapt, vaker wakker wordt en 's ochtends opgestaan bent met een zwaar gevoel alsof je nacht niks heeft opgeleverd.
Daar komt nog iets bij. Een volle maag duwt tegen je middenrif. Dat maakt ademen moeilijker, zeker als je plat ligt. Wie al de neiging heeft om door zijn mond te ademen merkt dat dit 's nachts erger wordt na een late zware maaltijd.
Wat suiker voor het slapen doet
Een snelle suikerpiek vlak voor bed gooit je bloedsuiker omhoog. Je lichaam reageert met een insulinepiek om die suiker te verwerken en daarna? Een bloedsuikerdip.
Die dip wekt je lichaam. Niet altijd volledig wakker, maar genoeg om je slaap lichter te maken en je cortisolspiegel te verhogen. Veel mensen die 's nachts wakker worden rond drie of vier uur hebben dit als oorzaak zonder het te weten.
Chips, chocolade, een glaasje wijn met iets zoets voor het slapen. Het voelt als ontspanning maar het verstoort je nacht meer dan je denkt.
Wat wel werkt
Eet je avondmaaltijd minimaal twee tot drie uur voor het slapen. Geef je lichaam de tijd om het grootste deel van de vertering af te ronden voor je naar bed gaat.
Kies voor eiwitten en gezonde vetten in de avond in plaats van veel koolhydraten. Eiwitten en vetten stabiliseren je bloedsuiker. Ze geven je een verzadigd gevoel zonder de suikerpiek en dip die je nacht verstoort.
Heb je toch trek vlak voor het slapen? Kies dan voor iets kleins en eiwitrijks. Een handje noten, een ei, wat Griekse yoghurt. Geen zoetigheid, geen chips, geen grote hoeveelheden.
Stop met eten na een bepaald tijdstip en houd je daar aan. Niet als dieet maar als signaal aan je lichaam dat de dag voorbij is. Je spijsvertering heeft een ritme nodig net zoals je slaap.
De gewoonte voor deze week
Zet deze week een vast tijdstip waarop je stopt met eten. Laten we zeggen 20 uur. Wat er daarna komt is water of niks.
Zeven dagen. Kijk hoe je wakker wordt vergeleken met de week ervoor.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS. Wil je beter slapen vannacht? Begin bij je ademhaling. Onze mondtape houdt je mond gesloten zodat je lichaam de hele nacht via je neus ademt en echt kan herstellen: https://snoozeless.nl/products/mondtape
