Je doucht waarschijnlijk 's ochtends. Warm water, wakker worden, helemaal klaar voor de dag.
Alleen doet precies diezelfde douche 's avonds iets heel anders met je lichaam. Hij maakt je slaperig en dat komt door iets wat de meeste mensen omgekeerd hebben zitten.
Om in slaap te vallen moet je lichaam namelijk afkoelen en de snelste manier om af te koelen is jezelf eerst opwarmen.
Waarom afkoelen het startsein is
Je kerntemperatuur, de temperatuur diep in je lichaam, loopt de hele dag mee met een vast ritme. Overdag hoog, 's avonds zakt hij en ergens midden in de nacht bereikt hij zijn laagste punt.
Die daling van ongeveer een graad is het startsein waar je lichaam op wacht om in slaap te vallen. Zakt je temperatuur niet, dan blijft je lichaam in de stand van overdag hangen en lig je te draaien terwijl je hoofd allang moe is.
Wat de douche doet
Warm water stuurt bloed naar je huid, vooral naar je handen en je voeten. Je bloedvaten daar zetten uit en dat is precies waar je lichaam zijn warmte kwijtraakt aan de lucht.
Stap je uit de douche, dan staat dat systeem wagenwijd open. Je huid is warm, je bloedvaten staan uit en je kern koelt daardoor sneller af dan hij uit zichzelf zou doen. Je duwt de daling die je toch al nodig had dus een stuk vooruit.
Warme handen en voeten in bed betekenen trouwens meestal dat dit precies aan het gebeuren is. Je lichaam staat warmte te lozen.
De timing waar het misgaat
Het uur na de douche doet het werk. Daar gaat het bij de meeste mensen mis.
Douch je vlak voordat je in bed stapt, dan lig je nog op je warmst tussen de lakens en moet die warmte er alsnog uit. Je hebt dan een hete douche genomen en er niks aan gehad.
Reken op zestig tot negentig minuten tussen de douche en het moment dat je gaat liggen. Dan valt het diepste punt van de afkoeling samen met je bedtijd.
Wat je eraan kunt doen
Verplaats je douche naar de avond, ongeveer anderhalf uur voordat je gaat slapen. Warm, niet gloeiend heet en tien minuten is genoeg.
Komt douchen op dat moment niet uit, dan werkt alleen je voeten ook. Een teiltje of de badrand met warm water, tien minuten lang. Je krijgt hetzelfde effect via dezelfde route, want je voeten zijn de grootste warmteafvoer die je hebt.
Hou je slaapkamer daarna koel. Alle moeite is voor niks als je daarna in een kamer van tweeëntwintig graden stapt, want dan kan je lichaam die warmte nergens kwijt. Rond de achttien graden werkt voor de meeste mensen.
Blijf in dat uur ertussen van je telefoon af. Anders werk je met de ene hand aan je temperatuur terwijl je met de andere je hoofd weer aanzet.
Val je hierna nog steeds moeilijk in slaap of viel je juist snel weg maar word je alsnog moe wakker, dan kan het liggen aan hoe je ademt. Door je mond ademen maakt je nacht ondieper zonder dat je er wakker van wordt. Mondtape houdt je mond dicht en neusstrips houden je neusgang open met een spalkje, zodat je lichaam via je neus blijft ademen.
De gewoonte voor deze week
Douche deze week 's avonds in plaats van 's ochtends, ongeveer anderhalf uur voordat je naar bed gaat. Verder hoef je niks te veranderen.
Lukt het op een avond niet, doe dan tien minuten je voeten in warm water terwijl je op de bank zit. Voelt een beetje als een oma-remedie, alleen werkt het gewoon :)
Let op hoe lang je erover doet om weg te vallen. Dat is het eerste wat verandert, meestal al binnen een paar avonden.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS: Val je snel in slaap en word je toch moe wakker?
Dan zit het in hoe je ademt. De combinatie van neusstrips en mondtape houdt je neus open en je mond dicht, zodat de uren die je maakt ook echt iets opleveren.
