Je wordt midden in de nacht wakker.
Je hartslag ligt ineens wat hoger. Je lichaam voelt licht gespannen. Soms heb je niet eens echt gedachten, maar je voelt gewoon dat je “aan” staat.
Je draait je om, probeert weer te slapen, en uiteindelijk lukt dat ook wel.
Maar de volgende ochtend voelt je slaap minder diep dan je zou willen.
Veel mensen schuiven dit af op stress. En dat klopt ook.
Alleen wat je voelt, komt vaak niet alleen door je gedachten, maar ook door je ademhaling.
Wat stress met je ademhaling doet
Wanneer je overdag stress ervaart, verandert je ademhaling automatisch.
Je gaat vaak:
-
iets sneller ademen
-
iets hoger in je borst
-
iets minder diep
Dat gebeurt zonder dat je het doorhebt. Het is een reactie van je lichaam om alerter te zijn.
Je zenuwstelsel schakelt als het ware een tandje omhoog.
En het belangrijke is: dat systeem schakelt niet automatisch uit zodra je in bed ligt.
Wat er ’s nachts gebeurt
Als je met een actief of licht gespannen systeem gaat slapen, blijft je ademhaling vaak ook iets actiever.
Niet extreem. Maar net genoeg om verschil te maken.
Je ademhaling blijft wat oppervlakkiger en sneller dan wanneer je volledig ontspannen bent. Daardoor blijft je lichaam ook iets alerter.
Op een bepaald moment in de nacht, vaak in de lichtere slaapfases, kan dat ervoor zorgen dat je lichaam een soort “check” doet.
Je hartslag gaat iets omhoog.
Je ademhaling verandert.
En je wordt even wakker.
Waarom dit je slaap onderbreekt
Je slaap bestaat uit verschillende fases.
In diepe slaap gebeurt herstel. Maar in de tweede helft van de nacht zit je vaker in lichte slaap en REM. Dat zijn fases waarin je gevoeliger bent voor prikkels van binnenuit.
Een iets snellere hartslag of een actievere ademhaling kan dan al genoeg zijn om je brein kort te activeren.
Je wordt niet volledig wakker, maar wel genoeg om je slaap te onderbreken.
Als dat meerdere keren gebeurt, voelt je nacht minder stabiel.
Je hebt geslapen, maar je bent minder hersteld.
Eén simpele actie die je kunt proberen
Als je merkt dat je ’s nachts wakker wordt met een iets hogere hartslag of een onrustig gevoel, helpt het om je lichaam vóór het slapen al rustiger te krijgen.
Een eenvoudige manier om dat te doen is via je ademhaling.
Probeer dit vanavond:
Adem rustig in door je neus gedurende 4 seconden.
Adem daarna langzaam uit gedurende 8 seconden.
Doe dit 4 tot 5 minuten terwijl je in bed ligt.
Door je uitademing te verlengen, geef je je lichaam een duidelijk signaal dat het kan ontspannen. Je hartslag zakt vaak vanzelf iets mee en je zenuwstelsel gaat richting ruststand.
Het is geen trucje dat alles oplost, maar het helpt je lichaam wel om de nacht rustiger te beginnen.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy - Snoozeless
PS. Merk je dat je ’s nachts onrustig ademt of wakker wordt met een droge mond? Dan kan het helpen om je neusademhaling te ondersteunen. Neusstrips kunnen de luchtweg iets openen, waardoor je ademhaling rustiger blijft tijdens de nacht.
