De schoonheidsindustrie is groot. Heel groot. Serums, crèmes, behandelingen, supplementen. Allemaal beloven ze je huid er jonger uit te laten zien.
Maar het meest effectieve middel voor een gezonde, jonge huid kost je niks. Je doet het al elke nacht. Alleen doe je het waarschijnlijk niet goed genoeg.
Wat er met je huid gebeurt tijdens de slaap
Je huid is 's nachts druk bezig. Terwijl jij slaapt gaat je lichaam in herstelmodus en je huid doet precies hetzelfde.
Groeihormoon, dat tijdens de eerste uren van diepe slaap wordt aangemaakt, stuurt signalen naar je huidcellen om zichzelf te vernieuwen. Beschadigd weefsel wordt gerepareerd. Nieuwe cellen worden aangemaakt. Collageen, het eiwit dat je huid strak en stevig houdt, wordt 's nachts aangemaakt.
Overdag staat je huid bloot aan zon, vervuiling, stress en uitdroging. De nacht is het moment waarop al die schade wordt hersteld. Slaap je slecht of te kort dan heeft je huid simpelweg niet genoeg tijd om dat herstelproces te voltooien.
Het resultaat zie je terug in de spiegel. Wallen, een vale teint, drogere huid en fijne lijntjes die dieper lijken dan gisteren.
Wat slaaptekort zichtbaar doet met je gezicht
Je kent het wel. Een nacht slecht geslapen en iedereen vraagt of je je wel goed voelt. Dat is niet alleen vermoeidheid die je uitstraalt. Er zijn echte fysieke veranderingen in je gezicht na een slechte nacht.
Je bloedvaten uitzetten als je slaaptekort hebt, waardoor je ogen rood en opgezwollen worden. Je cortisol stijgt, wat ontstekingen in je huid verergert en bestaande huidproblemen zoals acne of eczeem erger maakt. Je huid verliest vocht sneller omdat je barrièrefunctie verzwakt tijdens slaaptekort.
Eén slechte nacht is al zichtbaar. Stel je voor wat chronisch slaaptekort over jaren doet.
Mondademen en je huid
Dit is een verband dat weinig mensen kennen.
Wie 's nachts door zijn mond ademt droogt uit. Niet alleen zijn mond en keel maar zijn hele lichaam verliest sneller vocht. Uitdroging is een van de grootste vijanden van een gezonde huid. Het versnelt de vorming van rimpels, maakt je huid doffer en vertraagt het herstelproces.
Neusademen tijdens de slaap houdt je vochtbalans beter op peil. Je neus filtert en bevochtigt de lucht die je inademt, je mond blijft gesloten en je lichaam behoudt zijn vocht waar het nodig is.
Wat je kunt doen
Slaap minimaal zeven tot acht uur. Dit is niet onderhandelbaar als je wil dat je huid zijn herstelwerk kan doen. Minder dan zes uur en je collageenaanmaak daalt merkbaar.
Slaap op je rug als je kunt. Op je zij slapen duwt je gezicht in het kussen, wat over tijd bijdraagt aan slaaplijntjes en rimpels aan één kant van je gezicht.
Houd je slaapkamer koel en donker. Hitte verstoort je slaap en droogt je huid extra uit. Een koele, donkere kamer helpt je lichaam sneller in diepe slaap te komen waar het herstelwerk plaatsvindt.
Stop met mondademen tijdens de slaap. Je huid heeft vocht nodig om te herstellen, en mondademen trekt dat vocht weg. Mondtape houdt je mond gesloten zodat je lichaam die vochtbalans behoudt en je huid 's nachts optimaal kan herstellen.
De gewoonte voor deze week
Ga deze week zeven dagen op hetzelfde tijdstip naar bed en zorg voor minimaal zeven en een half uur slaap. Geen serum, geen crème en geen behandeling geeft je huid meer dan dat.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
