Veel mensen worden ’s nachts even wakker zonder precies te weten waarom.
Niet altijd lang. Soms maar een paar seconden. Je draait je om, slaapt weer verder en denkt er niet meer over na.
Maar als dat meerdere keren per nacht gebeurt, voelt je slaap minder diep. Je wordt wakker en hebt het gevoel dat je wel in bed hebt gelegen, maar niet echt bent hersteld.
Wat veel mensen niet weten, is dat dit soms te maken heeft met iets heel simpels: hoe je ademt tijdens je slaap.
Wat er gebeurt als je ’s nachts door je mond ademt
Tijdens de nacht hoort je lichaam in een zo ontspannen mogelijke toestand te zijn.
Je hartslag daalt. Je spieren ontspannen. Je ademhaling wordt rustiger en dieper.
Maar wanneer je neus minder goed doorgankelijk is, schakelt je lichaam automatisch over op mondademhaling.
En dat verandert een paar belangrijke dingen.
Mondademhaling is vaak:
-
sneller
-
minder diep
-
minder efficiënt
Je lichaam moet iets harder werken om lucht binnen te krijgen. Dat kleine verschil kan je zenuwstelsel subtiel activeren.
En precies dat kan een micro-ontwaking veroorzaken.
Micro-ontwakingen: kleine onderbrekingen in je slaap
Een micro-ontwaking duurt vaak maar een paar seconden.
Je wordt niet volledig wakker, maar je brein gaat wel even naar een lichtere slaapfase.
Je draait je om. Past je ademhaling aan. En slaapt weer verder.
Het probleem is dat dit meerdere keren per nacht kan gebeuren wanneer je ademhaling minder stabiel is.
Je merkt het misschien niet bewust, maar je slaap wordt wel vaker onderbroken.
En dat voel je de volgende ochtend.
Waarom neusademhaling rustiger is
Wanneer je door je neus ademt, gebeurt er iets anders.
De lucht wordt gefilterd, bevochtigd en langzamer je lichaam in geleid. Daardoor wordt je ademhaling automatisch rustiger en dieper.
Dat helpt je zenuwstelsel in de ruststand te blijven.
Je lichaam hoeft minder hard te werken om lucht binnen te krijgen en de kans op kleine verstoringen in je slaap wordt kleiner.
Eén simpele actie die je kunt proberen
Als mondademhaling een rol speelt in je nachtelijke onrust, kan het helpen om je neusademhaling tijdens de nacht makkelijker te maken.
Een eenvoudige manier om dat te doen is met een neusstrip.
Een neusstrip tilt de neusvleugels licht omhoog, waardoor de doorgang in je neus wijder wordt. Daardoor kan lucht makkelijker door je neus stromen.
Veel mensen merken dat ze hierdoor:
-
rustiger ademen
-
dieper slapen
-
en natuurlijk minder vaak wakker worden
Wil je weten of dit bij jou verschil maakt?
Klik hier om neusstrips eens te proberen. Je kunt ze 60 nachten proberen, zodat je rustig kunt ervaren wat het voor je slaap en energie doet.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy - Snoozeless
