Je kent het gevoel. Een glas wijn bij het eten. Een biertje op de bank. Je wordt er rustig van, je ogen vallen wat sneller dicht en je denkt: lekker, vannacht slaap ik goed.
Wat er daarna gebeurt is het tegenovergestelde van wat je denkt.
Alcohol is het meest gebruikte slaapmiddel ter wereld en tegelijkertijd een van de meest effectieve manieren om je herstel te verpesten.
Waarom alcohol je snel laat inslapen maar slecht laat slapen
Alcohol verdooft je hersenen. Daardoor val je snel in slaap, maar verdoofd zijn is niet hetzelfde als slapen. Het lijkt erop, het voelt ernaar, maar je hersenen doen ondertussen iets heel anders dan normaal.
Goede slaap bestaat uit verschillende fases. Diepe slaap, waarbij je lichaam zichzelf repareert. En REM-slaap, waarbij je brein verwerkt, leert en bijkomt van de dag. Beide heb je nodig.
Alcohol gooit die fases in de war.
Clinical and Experimental Research toont aan dat alcohol bij alle doses het eerste REM-slaapmoment van de nacht duidelijk uitstelt. Bij matige en hoge doses daalt het totale percentage REM-slaap over de hele nacht. Wat alcohol ook doet is de diepe slaap in de eerste helft van de nacht verhogen. Dat klinkt goed, maar het is precies wat je het valse gevoel geeft van goed slapen. Je zakt snel weg, voelt je verdoofd en denkt dat je herstelt, maar in de tweede helft van de nacht betaal je de prijs met meer onrust en veel minder herstellende REM-slaap.
Wat er midden in de nacht gebeurt
Terwijl jij slaapt breekt je lever het alcohol af. Dat kost energie en het zorgt ervoor dat je zenuwstelsel weer actief wordt.
Het resultaat? Je wordt onrustig. Je zweet. Je wordt vaker even wakker zonder het te weten. Je lichaam probeert de slaap in te halen die het in de eerste helft heeft gemist, maar dat lukt nooit helemaal.
Je slaapt de hele nacht, maar je herstel is gehalveerd.
En dan is er nog je groeihormoon
Je lichaam maakt elke nacht groeihormoon aan. Dat hormoon repareert je spieren, helpt je vet verbranden en houdt je weerstand sterk. De grootste aanmaak vindt plaats in de eerste uren van je slaap.
Alcohol verstoort precies dat moment. Die piek verschuift of valt weg. Je lichaam mist zijn belangrijkste herstelmoment van de dag.
Wie sport en daarna drinkt, denkt dat hij zijn lichaam rust geeft. In werkelijkheid heeft de training weinig effect. Herstel vindt 's nachts plaats of helemaal niet.
Hoeveel is te veel?
Eén glas heeft al effect. Twee glazen een stuk meer. Drie of meer en je herstel is die nacht grotendeels weg.
Het tijdstip telt ook mee. Hoe later je drinkt, hoe groter de schade. Alcohol vroeg op de avond heeft minder impact dan alcohol vlak voor bed.
Dit betekent niet dat je nooit meer mag drinken, maar je weet nu wat je inlevert.
De gewoonte voor de komende drie weken
Drie weken geen alcohol.
Niet omdat het makkelijk is, maar omdat drie weken lang genoeg is om echt te voelen wat er verandert. Hoe je wakker wordt. Hoeveel energie je hebt. Hoe scherp je hoofd is om tien uur 's ochtends.
Je hoeft het niet te geloven. Je hoeft het alleen maar te testen.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS. Ben je toch bezig met drie weken beter slapen? Geef je lichaam dan ook de kans om echt via je neus te ademen. Mondademen verstoort je slaap op dezelfde manier als alcohol. Het houdt je lichaam licht actief terwijl het juist tot rust moet komen. Onze mondtape helpt je daar simpel mee.
Klik op deze link om mondtape te bekijken
